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    犁式瑜伽動作詳解(圖)

    2018-07-21  紫蝶飛舞0...

      功效

      使大腦平靜

      刺激腹部器官和甲狀腺

      伸展肩膀和脊椎

      對緩解更年期綜合癥有幫助

      緩解壓力和疲勞

      對背痛、頭痛、脫發、失眠有輔助治療作用

      犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由于收縮恢復活力,脊椎前曲獲得更多的血液供應,這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?;加屑缰饨┯?、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解,立刻會感到輕松。

      注意事項

      對于患有高血壓的人,建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習

      1、背部朝下躺在地面上。

      2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直,保持這個姿勢10秒鐘,正常的呼吸

      3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂,腳趾碰到地面,保持雙腿伸直,腳趾靠在地面上

      4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話,那么就在身后放一把椅子,把腳趾放在椅子上

      5、如果呼吸變得急促或者沉重,那么就不要把腳趾放在地面上,而是放在椅子上。然后頭部就不會感到壓力和充脹

      6、伸展手臂過頭,手臂靠地,保持這個姿勢3分鐘,正常的呼吸

      7、整體姿勢中,注視盯著自己的鼻尖

      禁忌癥候/警告

      痢疾、腹瀉

      月經期

      頸部損傷

      哮喘&高血壓:把腿放在輔助工具上

      懷孕:對于瑜伽老練的練習者而言,可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的后期。然而,對沒有練習經驗的人而言,請不要在懷孕后開始學習并且練習犁式

      兩腳著地的體位是比較高級的做法,在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下,對于那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。

      動作要領:

      1、完成肩倒立第一式后,下巴鎖定

      2、松開下巴,軀干放低,把手臂和大腿伸過頭部,將腳趾放在地面上

      3、拉伸大腿后部的肌肉,繃緊膝蓋,把軀干抬起

      4、把雙手放在背部中央,雙手托好軀干使軀干與地面垂直

      5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地

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